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{跑步}2013年05月31日_挑战半马成功
发表于5年前 日记 Diary 暂无评论

5月12日开始第19-5日,已经过午不食14天和坚持运动将近19天了,所以特别想了解最近这一段时间的效果,所以今晚破戒吃菜,没吃饭,7点开吃,休息两个小时,9点出发,本来打算在学校跑道的,可惜跑了一两圈被门卫赶出来了,已经晚上9点多了,要关门的,只好在公路上开跑。

一个人跑步确实比较孤单点,尤其是在夜深人静的夜晚,昏黄的路灯,幽暗的公路,还好我是比较耐得住寂寞的男人,有一个目标:完成半马,所以最终坚持下来了。跑完的照片:

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跑完称重的照片,这是我十多年最轻的体重了,虽然我知道,过一两天会逐渐恢复,但是也可以给自己安慰一下,增强一下信心,这也是精神胜利法的一种。

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低心率跑步MAF180心率训练法,确实不错,我根据公式计算下来,控制心率在140左右,跑了21公里没发生心脏的不良反应。详见下图:

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为了控制心率,所以速度上有所降低,基本上才开始速度较快,后期每公里速度越来越慢,也与低心率跑步MAF180心率训练法其中的实验结果类似,不过低心率跑步MAF180心率训练法是以1英里为计算单位,我是以1公里为计算单位,详见下图每公里的配速。

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以后的训练目标为:在控制心率140左右的基础上,进行提高速度。

附本次半马的Nike+的记录,手机记录,有少许误差。Nike+

附本次半马的Garmin的记录,GPS记录,相对较准,Garmin Connect

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