5月12日开始第19-5日，已经过午不食14天和坚持运动将近19天了，所以特别想了解最近这一段时间的效果，所以今晚破戒吃菜，没吃饭，7点开吃，休息两个小时，9点出发，本来打算在学校跑道的，可惜跑了一两圈被门卫赶出来了，已经晚上9点多了，要关门的，只好在公路上开跑。

一个人跑步确实比较孤单点，尤其是在夜深人静的夜晚，昏黄的路灯，幽暗的公路，还好我是比较耐得住寂寞的男人，有一个目标：完成半马，所以最终坚持下来了。跑完的照片：

跑完称重的照片，这是我十多年最轻的体重了，虽然我知道，过一两天会逐渐恢复，但是也可以给自己安慰一下，增强一下信心，这也是精神胜利法的一种。

低心率跑步MAF180心率训练法，确实不错，我根据公式计算下来，控制心率在140左右，跑了21公里没发生心脏的不良反应。详见下图：

为了控制心率，所以速度上有所降低，基本上才开始速度较快，后期每公里速度越来越慢，也与低心率跑步MAF180心率训练法其中的实验结果类似，不过低心率跑步MAF180心率训练法是以1英里为计算单位，我是以1公里为计算单位，详见下图每公里的配速。

以后的训练目标为：在控制心率140左右的基础上，进行提高速度。

附本次半马的Nike+的记录，手机记录，有少许误差。Nike+

附本次半马的Garmin的记录，GPS记录，相对较准，Garmin Connect